Вегетариан катары кантип саякаттоого болот

Вегетариандык диета - толугу менен өсүмдүктөргө негизделген; анда нөл малдын азыктары камтылган. Вегетариандык диетаны колдонгондордун көпчүлүгү аны ар кандай себептерден улам пайда болгон жашоо мүнөзү деп эсептешет. Бул тез өсүп келе жаткан диеталардын бири болгону менен, ал дагы чектөөчү азыктардын бири. Сиздин вегетариандык диетаңыздын тең салмактуулугун камсыз кылуу бир ашкана менен жетиштүү, бирок бир аз пландаштыруу менен, жер жаңгагы жана Ореос (“кокусунан вегетариандык”) менен гана катаалдык менен эркин жүрүүгө болот.

Өзүңүздүн тамак-ашыңызды таңгактоо

Өзүңүздүн тамак-ашыңызды таңгактоо
Саякаттын чоо-жайын, тактап айтканда узактыгын жана саякаттоо ыкмасын билип алыңыз. Булар канча жана эмнени топтоп бере турганыңызды аныктоого жардам берет. Мисалы: Эгер сиз аба каттамында саякаттап жүрсөңүз, жол жүрүп баратканга караганда ийкемдүүлүгүңүз аз болот.
Өзүңүздүн тамак-ашыңызды таңгактоо
Балансталган тамактанууну максат кылып кой. Саякаттоо өтө оор болушу мүмкүн, андыктан микроэлементтер жөнүндө негизги түшүнүккө ээ болуу пайдалуу. Энергия деңгээлин, табитти жана маанайды көтөрүү үчүн татаал углеводдордун, белоктордун жана майлардын тең салмактуулугун каалайсыз.
Өзүңүздүн тамак-ашыңызды таңгактоо
Тамак-аш үчүн жөн гана жүктү алыңыз, адатта, муздаткыч климатты контролдоонун эң жакшы варианты. Бул сиздин азык-түлүгүңүздүн кысылып кетишинен же жүгүңүздүн калган бөлүгүнөн кутулуудан сактайт.
Өзүңүздүн тамак-ашыңызды таңгактоо
Мөмө-жемиштерден баштаңыз. Табияттын тез тамагы! Эгер алар кургап калса, алар калориялуу тыгыз болушу мүмкүн, ал жаңы келгенге караганда көбүрөөк энергия берет. Алар идеалдуу, анткени алар:
  • курамында көп жипчелер, жакшы углеводдор жана суу бар, аларды толтуруп, нымдайт
  • табигый түрдө кутулоо акысыз, ошондуктан таштандылар менен күрөшүү аз болот
  • адатта, бир нече күндүн ичинде жеген болсо, муздаткычтын кереги жок
  • даярдоону / бышырууну талап кылбайт
Өзүңүздүн тамак-ашыңызды таңгактоо
Май жана протеинге болгон муктаждыкты канааттандыруу үчүн жаңгактарды жана уруктарды колдонуңуз. Алар идеалдуу тандоо.
  • Алар энергия деңгээлин көтөрүп, кандагы шекерди узак убакытка чейин туруктуу сактап турушат
  • Эч кандай таңгакталбастан, көчмө болушат
  • Даярдыкты талап кылбаңыз
  • Муздаткычты талап кылбаңыз
Бир нече таңгак тамак-аш алып келиңиз. Пакеттелген тамак-аш калдыктарды пайда кылат, андыктан аларды таштай турган жериңиз жок болсо, кичинекей саякат мейкиндигин ыңгайсыз кылат. Бирок, алар укмуштай ыңгайлуу. Белокту камтыган калориялуу белокторго жетүүгө умтулуңуз, анткени өзүңүздү багуу үчүн аз каражат талап кылынат. Жакшы мисалдар:
  • Бүтүндөй булочкалар / нандар
  • Издөө аралашмасы жана гранола
  • Протеин / гранола куймалары
  • Кургатылган жемиштер / жашылчалар
  • Куурулган буурчак
  • Soylent
Өзүңүздүн тамак-ашыңызды таңгактоо
Алгачкы тамакты карап көрөлү. Алгачкы тамак-ашты алып келүү мүмкүн; бирок, акыркы жолу каралышы керек, анткени ал адатта эң көп калдыктарды пайда кылат, мейкиндикти ээлейт жана адатта, жок дегенде бир аз даярдык көрүүнү жана / же муздаткычты талап кылат. Бирок, алар татыктуу макро профилин камсыз кылуунун эң оңой жолу. Саякатка ыңгайлуу айрымдары:
  • арманы
  • сулу
  • Буурчак / жасмык салаты
  • Хаммус жана фалафел
  • Buddah / дан табактары
Өзүңүздүн тамак-ашыңызды таңгактоо
Протеин порошогун сиздин резервдик тандооңуз катары сактаңыз. Баары ийгиликсиз болгондо, протеин порошогу сиздин эң жакын досуңуз болот. Өсүмдүктүн белок порошокторунун көпчүлүгүндө татыктуу углеводдор бар, бул аны катуу тамак менен алмаштырат. Суу түтүкчөсүнө эки жупуну салып, чайкап койсоңуз, анда барсаңыз жакшы болот!

Vegan Food-Touring

Vegan Food-Touring
Мүмкүн болсо, тамак-аштын токтой тургандыгын пландаштырыңыз. Жол жүрүү үчүн, тиштеп алууну каалаган шаарларды тандай аласыз. Эгер белгилүү бир шаарда / чөлкөмдө болсо, анын башка бөлүгүн башка күнгө арнаганга аракет кылыңыз.
Vegan Food-Touring
Өсүмдүктөргө негизделген ресторандарды изилдөө, күнү-түнү тамак ичүү. Муну телефонуңуздагы колдонмолор менен оңой эле жасаса болот жана байкаса болот:
  • Баскетбол
  • HappyCow
Vegan Food-Touring
Вегетариандык достук ашкананын максаты. Айрым жерлерде вегетариандык жана өсүмдүктөргө мүнөздүү ресторандар көп болбошу мүмкүн, бирок вегетариандык варианттар болушу мүмкүн. Чакырыңыз же алардын онлайн менюну караңыз. Ошондой эле, кайсы ресторандар сизге иштей турган параметрлерди билип алыңыз. Бул жерде бир нече коопсуз параметрлер бар:
  • Жер ортолук
  • Индиялык
  • эбнух
  • Тайча
Vegan Food-Touring
Керек болгондо пландарыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз сапарыңыздын планын түзө албасаңыз же күтүлбөгөн жерден келип калсаңыз, аны тердеп албаңыз. Кайсы шаарга барганыңызды билгиңиз менен, жогоруда сүрөттөлгөн ыкмаларды карап чыгыңыз; бир айдоочу эмес болсоңуз, анда бир нерсени координациялоо үчүн башыңыз жетиштүү болот.
Саякатка чыкканга чейин шериктештериңиздин тамактануу артыкчылыктары жөнүндө билип алыңыз. Бул сизди кысымга алып, күтүлбөгөн нерселерден жана божомолдордон кутуласыз (мисалы, алар берген заказ же алар жасаган тамактар).
Саякаттоо бир топ чарчап, үйдө эле жүрсөңүз, өзүңүзгө жакшы мамиле жасап, денеңизге жакшы күйүүчү май бериңиз. Макро баланс болбосо же тамак-аштын аздыгы болсо, өзүңүздү жакшы сезбей башташыңыз мүмкүн жана бул сапарды чындап эле бузуп салышы мүмкүн!
l-groop.com © 2020