Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды кантип жасаса болот

Балдар тамак жегенди жакшы көрүшөт. Эгер сиз кааласаңыз, муздаткычты тинтүүгө уруксат берсеңиз, алар зыяндуу жолдор менен толуп, кадимки тамакка болгон табитин бузушу мүмкүн. Ушул себептен, сиз тамак-аштын канча варианттарын, канча кызмат кыларын жана аларды качан сунуш кылууну көзөмөлдөшүңүз керек. Эгер балдарыңызга күнүмдүк ден-соолукка пайдалуу тамактарды кантип даярдоону билгиңиз келсе, төмөнкү кадамдарды карап көрүңүз.
Балаңызды керектүү тамак-аш топтору менен камсыз кылуу үчүн тамак-аш пирамидасын издеңиз. Сиз углеводдорду, белокторду жана майларды балансташыңыз керек.
Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак-аш даярдоо кыйынга турбашы керек. Кесилген жашылчаларды ранч же арахис майы менен же жемиштерди айран менен кесүү жөнөкөй, бирок аш болумдуу.
Балдарыңызды ден-соолукка пайдалуу тамактарды даярдоого ар дайым катыштырыңыз. Азык-түлүк дүкөндөрүндө тамак-аштарды тандап алышсын. Бул чоң сабак, бул балаңызга туура чечим чыгарууга жана көзкарандысыз болууга үйрөтөт.
Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды оңой жана ыңгайлуу кылып жасаңыз. Мындай шумдуктарга банан, алма жана жүзүм сыяктуу жемиштер кирет. Ошондой эле сиз сабиз же сельдерей таякчаларын кесип алсаңыз болот.
Чипсы жана сода сыяктуу зыяндуу эмес тамактарды чектеп коюңуз же аларды таптакыр сатып албаңыз. Бирок аларды такыр эле кесип салба. Ден-соолукка пайдалуу тамактардан айырмаланып, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды даяр кыла бербеңиз, тескерисинче, качан жана канча тамак берилерин көзөмөлдөңүз. Балдарыңызды туура эмес тамактан ажыратпаңыз, анткени бул зыяндуу эмес тамак-аштарды көбүрөөк жактырат. Балаңызга ченемдүүлүк жөнүндө үйрөтүү үчүн, зыяндуу эмес тамак-ашты тандоого жумасына жок дегенде бир жолу киргизсе болот.
Күн сайын ар кандай тамак-аштарды сунуштап, ар түрдүүлүктү кошуңуз. Сиз 3 жумалык циклди түзө аласыз, ошондо эмне сатып алууну жана кызмат кыларыңызды алдын ала билип алыңыз. Кайсы жерде бир күндө жүзүм менен быштак сунушталса, дагы биринде арахис майы менен крекерге кызмат кыла аласыз. Башка сунуштарга сабиз таякчалары, нумустун сабактары, мейиз, жаңгак, дан эгиндери, майсыз йогурт менен кесилген банан жана Nutella менен грахэм крекерлер кирет.
Аш болумдуу тамактарды жасоодо көңүл ачыңыз. Көчөттөрдү кызыктуу формага бөлүп, печенье кескичтери менен бутербродлорду кесип алыңыз, кабоб шиштеринде кесилген жемиштерге кызмат кылыңыз же тамак-аштарды күлкүлүү жүзгө айлантыңыз. Бул кеңештер ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты көбүрөөк көңүлдүү кылат.
Тамактануу убагында балдарыңызга кошулуңуз. Балдарыңыз менен мамилени шылтоо кылып гана койбостон, кабар айтып жаткан нерсеңизди иш жүзүндө колдонууга мүмкүнчүлүк болот. Сиз балдарыңызга канткенде ден-соолукка пайдалуу тамак-аш алып келүү керектигин көрсөтө аласыз.
Балаңызды тамактанууга үйрөтүүдөн коркпоңуз. Диетологдор көбүнчө күнүнө беш маал эртең мененки жана түшкү тамактан кийин, түшкү тамак менен кечки тамактын ортосунда дагы бир шум жешет. Муну эске алуу менен, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактардын үлүштөрү азыраак болушу керек.
Эгер балдар үйдө болсо, анда алар тамак жасап жатканыңызды көрүшсүн. Аларга жардам берүү алардын акыл-эсин өркүндөтүп, тамак жасоо жөндөмүн өркүндөтөт.
Эгер үйүңүздө кичинекей балдарыңыз болсо, тамактын көлөмү тумчугуп кетпеши керек. Алар эмнени колго алышарын ким билет?
l-groop.com © 2020