Майрамдык кече тынчсыздануусун кантип жеңүүгө болот

Майрамдык кече кызыктуу окуя болушу мүмкүн, бирок ал сизди тынчсыздандырышы жана стресске алып келиши мүмкүн. Майрамдык кече тынчсызданууларын жеңе аласыз, бирок кечеде болгонуңузда же кечени пландап жатсаңыз да. Жөн гана өзүңүздү тынчтандырып, жакшы пландаштырып, тынчсызданууңузду башкара берсеңиз болот.

Кечеде тынчтануу

Кечеде тынчтануу
Кечеге чейин бир нече эс алуу ыкмалары менен даярдан. Үйдөн чыкпай туруп, көңүлүңүздү тынч алып калсаңыз, кече учурунда өзүн тынч сезүүгө жардам берет. Кечеден кеминде 15 мүнөт убакыт бөлүп, сизге көңүл ачып жаткан нерсени жасаңыз. Сиз байкап көрсөңүз болот: [1]
  • Терең дем алуу
  • Прогрессивдүү булчуң релаксациясы
  • Йога
  • ойлоо
  • Жатуучу ванна
Кечеде тынчтануу
Өзүңүзгө бир нече мүнөт бөлүңүз. Майрамдык кечеден бир нече мүнөттөй алыстыкта ​​болсоңуз, сизди стресстен арылтуу менен тынчсыздануу сезимин жеңүүгө жардам берет. Ал сизге убакытты, тынчтыгыңызды жана тынчтыгыңызды камсыз кылат. [2]
  • Бир-эки мүнөт сыртта кадам салыңыз. "Туура кайтып келем. Мага бир аз гана убакыт керек ».
  • Керек болсо, "Телефонумдун кубаттагычын тартып алуу үчүн унаага чуркап барам. Мен кайрадан ичине кирем "деди.
  • Ваннага окшогон тынчыраак бөлмөгө бир нече мүнөткө барып, өзүңүздү тынчтандырыңыз.
Кечеде тынчтануу
Терең дем алыңыз. Терең дем алуу жүрөктүн согушун жана кан басымыңызды төмөндөтүп, стресс жана тынчсыздануунун башка белгилерин төмөндөтөт. [3] Өзүңүздү тынчсызданып жатканыңызды сезгенде, бир нече дем алып, тынчып, болуп жаткан окуяны жеңүүгө жардам бериңиз.
  • Сиз мурунуңуздан жай дем ала аласыз. Ашказаныңыздан дем алганга аракет кылыңыз. Аны бир нече секундга кармаңыз. Андан кийин акырындык менен оозуңуздан дем алыңыз.
  • Керек болгондой көп жолу кайталаңыз. Дем алып жатканыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз, башка нерсе жасабаңыз.
Кечеде тынчтануу
Эстүүлүктү байкап көрүңүз. Эстүүлүк ыкмаларын колдонуу тынчсызданууну басаңдатуу жана тынчсыздануу сезимин басаңдатууга жардам берет деп айтууга болот. Бул стратегиялар сизге тынчсыздануу сезимиңизди көтөрүп кетпестен моюнга алуу менен күрөшүүгө жардам берет. [4]
  • Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга гана көңүл бурууга аракет кылыңыз. Ар бир сенсацияга ат же энбелги бериңиз, бирок аны жакшы же жаман деп эсептебеңиз.
  • Мисалы, өзүңүзгө: «Мен өзүмдү абдан тынчсызданып жатам, ашказаным өзүмдү аябай сезип жатат. Бул жаман же жакшы эмес, мен өзүмдү ушундай сезем ».
  • Сезимдерди жана сезимдерди аларды токтотууга же шаштырууга аракет кылбастан өткөрүп бериңиз. Алар кете баштаганда, аларга уруксат бергенине көңүл буруңуз.
  • Мисалы, сиз: "Мен бир аз тынчсызданып жатам, ашказаным өзүн жакшыраак сезип жатат. Менин тынчым кетип жатат ».
Кечеде тынчтануу
Баңги заттардан жана алкогольден алыс болуңуз. Булар майрамдык кечеде жүргөндө тынчсызданууңузду жеңүүнүн жакшы жолу эмес. [5] Мас болуу же баңги затын колдонсоңуз, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, достошуп кетет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок акыры, өзүңүздү уялтып же өзүңүзгө же бирөөгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.

Партияны пландаштыруу боюнча тынчсыздануу менен күрөшүү

Партияны пландаштыруу боюнча тынчсыздануу менен күрөшүү
Алдын ала план түзүңүз. Алдын-ала пландаштыруу менен кечеге даярдануу партияга болгон тынчсызданууңузду төмөндөтөт. [6] Каалаган нерсеңиз бар экендигин жана кечени шашып же көңүл калбастан ийгиликтүү өткөрүшүңүз керек.
  • Майрамдык кечеге даярдануу үчүн эмнелерди кылыш керек экендигин жана тизмесин түзүңүз.
  • Тамак-аш, жайгашкан жер, жасалгалар, коноктор, музыка жана көңүл ачуу пландарын камтыйт.
  • Бардык нерсеге канча акча коротконуңузду билиш үчүн бюджетиңизди планга киргизүүнү унутпаңыз.
Партияны пландаштыруу боюнча тынчсыздануу менен күрөшүү
Жардам сураңыз. Баарын өз алдынча жасоого аракет кылып, өзүңүздү аябаңыз. Андан көрө, үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан кече өткөрүүгө жардам бериңиз. Кечедеги айланаңыздагы адамдарга жардам берүү сизге анча-мынча жардам жана көбүрөөк колдоо көрсөтүү менен тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам берет.
  • Мисалы, сиз жакын досуңуздан кооздолгон буюмдарды сатып алууну же апаңыздан менюга жардам берүүсүн сурасаңыз болот.
  • Бул иш-чараны бышырган тамакты жасоо же аны жеп коюу жөнүндө ойлонуп көрүңүз, андыктан тамак жасоонун кереги жок.
  • Кечки тамак аяктагандан кийин, бир тууганыңыздан тазалоого жардам бериңиз же эжеңизден жасалгаларды түшүрүүгө жардам бериңиз деп сураңыз.
Партияны пландаштыруу боюнча тынчсыздануу менен күрөшүү
Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз. Өзүңүзгө жөн гана эс алып, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлсөңүз, майрамдык кечени пландаштыруудан корксоңуз болот. Майрам күндөрү көңүлүңүздү көтөрүп, чыңалууну басаңдатуу үчүн, жылмайган нерсе жасаңыз. [7]
  • Өзүңүздү ваннага, эс алуучу кечинде китеп менен же өнөктөшүңүз менен бир күнгө барыңыз (эгер сизде болсо).
  • Бир нече мүнөттө эс алып, музыка угуңуз. Башка эч нерсе кылба. Муну жаса.
  • Тынч жерге отуруңуз. Бардык ойлоруңузду жана тынчсызданууларыңызды четке кагып, эс алууга көңүл топтогула.

Майрамдык тынчсызданууңуз менен күрөшүү

Майрамдык тынчсызданууңуз менен күрөшүү
Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылыңыз. Майрам күндөрү кыйынчылыкка туш болгондо жасай турган эң жаман иштердин бири - бул өзүнчө болуу. [8] Ар бир майрамдык кечеге катышуунун кажети жок болсо да, жакын адамдарыңыз менен убакыт өткөрүп жатканыңызды текшериңиз.
  • Майрамга эч кандай тиешеси жок нерселерди көңүлдүү же көңүлдүү өткөрүүгө убакыт бөлүңүз. Мисалы, жөө жүрүү, сүзүү үчүн сүзүп өтүү же тоңдурулган йогурт тартуу.
  • Кимдир бирөө эч нерсе жасабастан жаныңызда болуусун сурана аласыз.
  • "Сен келип, жанымда болосуңбу? Мен эч нерсе кылгым келбейт, бирок мен да жалгыз болгум келбейт ».
Майрамдык тынчсызданууңуз менен күрөшүү
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдириңиз. Сиз жалпы жонунан тынчсыздануудан жапа чегишиңиз мүмкүн же майрам учурунда тынчсыздана берсеңиз же кече жөнүндө тынчсыздана беришиңиз мүмкүн. Кандай гана болбосун, өзүңүздү кандай сезип турсаңыз, өзүңүздү ого бетер начарлатасыз. Майрамдык тынчсызданууну жеңүүнүн эң жакшы жолу - кандайдыр бир мааниде өзүңүздүн сезимдериңизди билдирүү. [9]
  • Өзүңүздүн тынчсыздануу сезимиңизди журналыңызга жазыңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн ушундай сезимде болуп жатканыңызды жазыңыз.
  • Сүрөт тартуу же ыр жазып берүү сыяктуу чыгармачыл нерсени жасаңыз.
  • Жакын адамыңыз менен сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
Майрамдык тынчсызданууңуз менен күрөшүү
Ден-соолугуңузду биринчи орунга коюңуз. Майрамдын стрессинен жана жигердүүлүгүнөн улам, уйкуңузду жоготуп, туура эмес тамактанууну адатка айландырып, физикалык иш-аракеттерди өткөрбөй коюңуз. Бирок ден-соолугуңузга кам көрүп жатсаңыз, майрам сизди тынчсыздандырат. [10]
  • Ар бир түнү кадимки маалда уктап, эртең менен бир маалда ойгон.
  • Денеңизге керектүү азыктарды берүү үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды жана тамак-аштарды жеп, көңүлүңүздү тынчтандырыңыз.
  • Күн сайын беш мүнөттүк жөө басуу же уктаганга чейин созулуу сыяктуу жигердүү иш-аракеттерди жасаңыз.
Майрамдык тынчсызданууңуз менен күрөшүү
Профессионал менен сүйлөшүңүз. Кээде тынчсыздануу жана майрамдык стресстен арылуу мүмкүн. [11] Эгер сизде ушундай болсо, анда дарыгер, терапевт же кеңешчи сыяктуу адистин жардамына кайрылсаңыз болот.
  • Кесипкөй ар кандай кырдаалда сиздин тынчсызданууңузду жеңүүнүн натыйжалуу стратегияларын үйрөтөт.
  • Ошондой эле, алар сизге кандай дары-дармектерди колдонсоңуз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жеңүүгө жардам бере тургандыгын билдирип коюшу мүмкүн.
  • Ишенип жаткан адамдан сүйлөшүп ала турган кесипкөй адиске кайрылыңыз.
l-groop.com © 2020