Кантип ден-соолукка пайдалуу чиптерди тандоо керек

Чипсы - бул чоң шум. Көпчүлүк адамдар бир кап чипсы менен түшкү тамак же телевизор көрүп жатканда жеңил тамак катары көрүшөт. Бирок чиптер өтө зыяндуу болушу мүмкүн. Кээ бир чиптерде май, шекер, туз жана калория көп. Дүкөндөн ден-соолукка пайдалуу варианттарды тандаңыз. Тамактануу менен, калориялары аз болгон чиптердин маркаларын издеңиз, бирок ден-соолукка пайдалуу чиптер да көп жесеңиз, жаман болушу мүмкүн. Чиптер бүт азыктар сыяктуу эле аш болумдуу пайда алып келбейт, андыктан тамак-аш азыктарын жалпы керектөөнү чектөөгө аракет кылыңыз.

Дүкөндөн ден-соолукка пайдалуу чиптерди тандоо

Дүкөндөн ден-соолукка пайдалуу чиптерди тандоо
Тандырга бышырылган чиптерге барыңыз. Жалпысынан, мешке бышырылган чиптер куурулган чиптерге караганда жакшы. Дүкөндө картошка чиптерин карап жатканда, "мешке бышырылган" деген белгини изде. Булар жалпысынан калорияларда жана майларда аз. [1]
  • Тандырга бышырылган картошка чиптеринде кызмат кылганга болгону 120 калория бар.
  • Чайнектин бышырылган картошка чиптери, негизинен, ден-соолукка пайдалуу жана үч гана ингредиенттен турат: картошка, май жана деңиз тузу.
Дүкөндөн ден-соолукка пайдалуу чиптерди тандоо
Таза tortilla чиптерин тандаңыз. Tortilla чиптери дагы бир вариант. Айрым адамдар картошка чиптеринен караганда ден-соолугун чың деп эсептешет, бирок ден-соолуктун кемчиликтери менен пайдасы бирдей. [2] Бирок, эгер сиз tortilla чипсинин даамын жактырсаңыз, анда калориялары жана майлары аз сортторду издеңиз. [3]
  • Эгер сиз Doritos сыяктуу тамактарды жактырсаңыз, Guiltless Gourmet chipotle tortilla чиптерин тандаңыз. Алар окшош даамга ээ, бирок калориялары аз.
Дүкөндөн ден-соолукка пайдалуу чиптерди тандоо
Поп чиптерин байкап көрүңүз. Поп-чиптер чиптин абдан популярдуу, салыштырмалуу дени сак, төмөн калориялуу түрү. Поп-чиптер көпчүлүк азык-түлүк дүкөндөрүндө сатылып, ар кандай даамдар менен келет. Алар кадимки картошка чипсине окшоп, кычкыл сезимге ээ, бирок бышырылган чиптердин даамы жана калориялуулугу бирдей. [4]
Дүкөндөн ден-соолукка пайдалуу чиптерди тандоо
Буурчак чиптерин тандаңыз. Айрым чиптер күрүч жана буурчак менен жасалат. Мындай чиптердин курамында кээ бир витаминдер жана азык заттар, ошондой эле белок жана клетка бар. Бул чиптер көбүнчө глютенсиз жана вегетариандык болушу мүмкүн. [5]
Дүкөндөн ден-соолукка пайдалуу чиптерди тандоо
Белоктордун жогорку чиптерин караңыз. Белоктордун протеиндик картошка чиптери сыяктуу белоктору жогору деп белгиленген чиптерин издеңиз. Бул чиптерде протеин көп, бирок калориялары аз. Бул сизди узунураак сактай турган баланстуу тамак-аш жасайт. [6]

Зыяндуу буюмдардан баш тартуу

Зыяндуу буюмдардан баш тартуу
Тамактануу этикеткасын окуп чыгыңыз . Картошка чиптерин сатып алаардан мурун, ар дайым этикетканы окуп чыгыңыз. Зыяндуу кошулмалар жана ингредиенттер менен толтурулган картошка чиптеринен алыс болгуңуз келет. [7]
  • Жалпысынан алганда, ингредиенттер канчалык аз болсо, ошончолук жакшы болот. Көп кошумчалар ден-соолугу чың экендигин көрсөтүшү мүмкүн.
  • Эгер кант биринчи же экинчи ингредиент катары саналса, ден-соолукка пайдалуу чип тандаганыңыз оң.
  • Бүткүл дан өсүмдүктөрүнөн жасалган чиптерден кайра иштетилген данга өтүңүз.
Зыяндуу буюмдардан баш тартуу
Иштетилген өсүмдүк майларына көңүл буруңуз. Гидрогендүү майлар жана кыскартуулар, адатта, чиптин ден-соолукка зыяны жоктугун көрсөтөт. Бул азыктарда каныккан майлар көп, бул жүрөктүн ден-соолугуна зыян келтирет. Негизги ингредиенттер катары майлардын жана кыскартуулардын чоң тизмеси бар чиптерди өткөрүп жибериңиз. [8]
Зыяндуу буюмдардан баш тартуу
Майдын курамын байкап туруңуз. Чиптердин көпчүлүк бренддери 57% майлуу же андан жогору. Бул чиптерди негизинен четке кагуу керек, анткени алар сизге жаккан жок. Андан көрө, 8 грамм майы же андан азыраагы бар чиптерди тандаңыз. [9]
  • Чиптин майлуулугу жөнүндө маалыматты тамак-аш этикеткасынан таба аласыз.
Зыяндуу буюмдардан баш тартуу
Жогорку калориялуу чиптерден алыс болуңуз. Жалпысынан, калориялардын саны. Арыктоо же ден-соолукту чыңдоо жөнүндө сөз болгондо, өтө көп калория салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Көптөгөн чиптерде бир кызмат үчүн 200 калориядан аз калдык. Калориялуулугу жогору болгон чиптердин үстүнө бул чиптерди тандаңыз. [10]

Жалпы чиптерди колдонууну чектөө

Жалпы чиптерди колдонууну чектөө
Мүмкүн болсо, ден-соолукка пайдалуу жактарды тандаңыз. Сыртта тамак жегенде, чиптерди бир азга бир ирет өткөрүп алыңыз. Ресторанда жүргөндө, сиз колдонуп жаткан чиптердин түрлөрүн дайыма эле көзөмөлдөй бербейсиң. Андан көрө ден-соолукка пайдалуу жагын сураңыз. [11]
  • Мисалы, сиз капталдагы салатка, бышырылган жашылчаларга же аралаш жемиштерге заказ кылсаңыз болот. Жада калса жеңил шорпо сыяктуу нерсе чиптерге караганда жакшы болмок.
Жалпы чиптерди колдонууну чектөө
Тейлөө көлөмүн карагыла. Айрым чиптер бир гана кызматка болгону 140 калория менен мактанса да, тамактын этикеткасын карап турушуңуз керек. Бир баштык чипсинде бир эле кызмат үчүн 140 калория болушу мүмкүн, бирок бир мүшөк эки порция болушу мүмкүн. Чиптерди сатып алууда жалган белгилерден этият болуңуз. [12]
Жалпы чиптерди колдонууну чектөө
Бөлүшүңүздүн көлөмүн көзөмөлдөңүз. Айрыкча, тамакты жеп жатканда бөлүктөрдүн көлөмүнө көңүл буруңуз. Бөлүктөргө көңүл бурбасаңыз, ашыкча ойлонбой эле койсоңуз болот. Сыртта тамак жегенде, ар дайым чоңуна караганда кичине порциядан сурап алыңыз. [13]
  • Баштыктан чипсы жеп, баштыктан чыгарып салбаңыз. Бул сиз канча жеп жатканыңызга көз салууга жардам берет.
Жалпы чиптерди колдонууну чектөө
Чипсинин ордуна попкорн менен канааттануу алыңыз. Попкорн - бул дан. Жалпысынан чиптерге караганда ден-соолукка пайдалуу жана калориялар аз. Эгер сиз кааласаңыз, закладка, бир табак чипсы үстүнө попкорн кошуңуз. [14]
  • Попкорндун ден-соолукка пайдалуу түрү үйдө печкада, данектер жана май менен жасалат. Иштелип чыккан попкорн же микротолкундуу попкорн көбүнчө ден-соолугу начар.
  • Тамак-ашты аз колдонуңуз - туздун жана майдын же кокос майынын жеңил катмары.
l-groop.com © 2020